Dicas de Saúde!!! Cãibra

Meninas,

Quem já   teve uma cãibra sabe como dói. O músculo repuxa e parece que vai arrebentar.
A cãibra geralmente se manifesta na prática de  uma atividade  física.

Ponto principal: as cãibras nas pernas são comuns e desconfortáveis, mas inofensivas. Compressas quentes, massagens e mudanças na alimentação podem ajudar.

Quando a cãibra acontecer:

• Faça alongamentos. Comece esticando a perna  com os pés flexionados na sua direção, como os jogadores de futebol que puxam a ponta do pé para si quando estão com cãibra. Dificilmente você conseguirá alcançar seus dedos do pé, mas pode ir mexendo devagar o tornozelo e os dedos.

No começo vai doer, mas depois a dor deve melhorar.

• Massageie o músculo afetado pela cãibra.

• Tome um banho quente ou coloque uma bolsa de água quente na região afetada (dormir de meia também ajuda).

• Caminhe. Andar por alguns minutos costuma aliviá-las.

Há algo que eu possa fazer para evitar as cãibras?

• Alongue-se antes de dormir. Se você alongar os músculos da panturrilha (a batata da perna) várias vezes antes de ir para a cama, pode até impedir completamente que as cãibras aconteçam.

• Evite passar muito tempo de pé ou sentada com as pernas cruzadas, e tente não usar salto.

• Sempre que estiver sentada, movimente o tornozelo e os dedos do pé seja no trabalho, num jantar ou assistindo à TV.

• Coma alimentos ricos em cálcio. 

• Coma bananas e tome suco de laranja, ricos em potássio. Os atletas são fãs dessa terapia para prevenir cãibras, embora muitos consideram que a eficácia dessas frutas no combate à cãibra não passe de um mito.

Espero que tenham gostado das dicas.

Bjs